Калькулятор калорій

Для схуднення вам необхідно споживати приблизно калорій в день.

Для набору ваги вам необхідно споживати приблизно калорій в день.
Будьте обережні і слідкуйте за своїм здоров’ям, вживаючи достатню кількість необхідних поживних речовин, а не просто “пусті” калорії

Що таке калькулятор калорій

Калькулятор калорій – це формула по якій розраховується норма вживання калорій людиною на добу виходячи з статі, віку, ваги та росту. Розрахунок калорій побудований на базі формули виведеної групою американських вчених на чолі професорів Міффліна та Сан-Жеора. За допомогою калькулятора калорій ви зможете легко порахувати скільки необхідно вживати їжі в калоріях для складання раціону збалансованого харчування.

Якщо вам сподобався наш калькулятор, ми будемо вдячні, якщо ви поділитеся посиланням на нього в соціальних мережах.

Навіщо потрібен калькулятор калорій

Розрахунок калорій – це швидкий, зручний та безкоштовний спосіб підрахувати свою норму калорій. Калькулятор калорій буде корисний тим, хто дотримується правильного харчування, веде здоровий спосіб життя, займається спортом, а також для тих хто дотримується дієти, вагітним та мамам на грудному вигодовуванні.

Як працює розрахунок калорій

При підрахунку калорій враховується кількість енергії, яка потрібна організму в стані спокою для нормального функціонування, це взято з наукових праць про базальний метаболізм людини, опублікованих вченими в 1919 році Френсісом Бенедиктом та його співавторою Джеймсом Харріс. Ними була наведена формула розрахунку кількості калорій, яка враховувала вагу, зростання, вік та стать людини. Вже в 1990 році формулу вдосконалили, виходячи з сучасних умов життя, група вчених на чолі з Марком Міффліном та Сатіко Сан-Жеором, яка виглядає так:

• Для жінок: (10 × вага в кілограмах) + (6,25 × зріст в сантиметрах) − (5 × вік у роках) − 161.
• Для чоловіків: (10 × вага у кілограмах) + (6,25 × зріст в сантиметрах) − (5 × вік у роках) + 5.

На даний момент Американська асоціація дієтологів вважає цю формулу найбільш точною серед інших.

Денна норма калорій для чоловіків та жінок – як самостійно розрахувати

У кожної людини є основний обмін речовин. Це певна кількість калорій, яку витрачає організм на підтримку своєї життєдіяльності, наприклад дихання, серцебиття та інше. Але сюди не входять будь-які фізичні навантаження, тобто калорії витрачаються у стані спокою.

Тренер та дієтолог Ольга Чічікало розповіла у соціальних мережах, як правильно розраховувати денну норму калорій.

– Коли ви починаєте мало їсти, організм уповільнює метаболізм і переходить у “енергозберігаючий” режим, тому що ви йому не даєте потрібну кількість їжі, – зазначила вона.

Як дізнатися свою денну норму

• для жінок: (10 x вага в кг) + (6,25 x зріст в см) – 5 х вік в роках) – 161 *k;
• для чоловіків: (10 х вага в кг) + (6,25 х зріст в см) – 5 х вік в роках) + 5 *k.

k = 1,20 під час низької активності (сидячий спосіб життя).
k = 1,38 під час малої активності (легкі тренування 1-3 рази на тиждень).
k = 1,55 під час середньої активності (помірні тренування 3-5 разів на тиждень).
k = 1,73 під час високої активності (інтенсивні тренування 5-7 разів на тиждень).

За словами дієтолога, отримане число можна використовувати для коригування харчування. Наприклад, якщо є мета схуднути, то потрібно відняти від денної норми 15-20% калорій і навпаки.

Почати вести здоровий спосіб життя – значить повністю переглянути харчові звички. Дуже важливо підібрати для себе правильні продукти та їх поєднання, щоб вони справді вам подобалися.

Ви завжди можете для себе вибрати правильний та смачний продукт, і при цьому не обов’язково зациклюватися тільки на одному. Детальніше про основні помилки любителів здорового способу життя – читайте на Фактах ICTV.

Денна норма калорій для чоловіків та жінок – як самостійно розрахувати

У кожної людини є основний обмін речовин. Це певна кількість калорій, яку витрачає організм на підтримку своєї життєдіяльності, наприклад дихання, серцебиття та інше. Але сюди не входять будь-які фізичні навантаження, тобто калорії витрачаються у стані спокою.

Тренер та дієтолог Ольга Чічікало розповіла у соціальних мережах, як правильно розраховувати денну норму калорій.

– Коли ви починаєте мало їсти, організм уповільнює метаболізм і переходить у “енергозберігаючий” режим, тому що ви йому не даєте потрібну кількість їжі, – зазначила вона.

Як дізнатися свою денну норму

• для жінок: (10 x вага в кг) + (6,25 x зріст в см) – 5 х вік в роках) – 161 *k;
• для чоловіків: (10 х вага в кг) + (6,25 х зріст в см) – 5 х вік в роках) + 5 *k.

k = 1,20 під час низької активності (сидячий спосіб життя).
k = 1,38 під час малої активності (легкі тренування 1-3 рази на тиждень).
k = 1,55 під час середньої активності (помірні тренування 3-5 разів на тиждень).
k = 1,73 під час високої активності (інтенсивні тренування 5-7 разів на тиждень).

За словами дієтолога, отримане число можна використовувати для коригування харчування. Наприклад, якщо є мета схуднути, то потрібно відняти від денної норми 15-20% калорій і навпаки.

Почати вести здоровий спосіб життя – значить повністю переглянути харчові звички. Дуже важливо підібрати для себе правильні продукти та їх поєднання, щоб вони справді вам подобалися.

Ви завжди можете для себе вибрати правильний та смачний продукт, і при цьому не обов’язково зациклюватися тільки на одному. Детальніше про основні помилки любителів здорового способу життя – читайте на Фактах ICTV.